要想呵护您的膝关节，方法其实可以有很多种，比如下面的这套膝关节运动就值得推荐。

　　【膝关节运动1 直腿抬高运】

　　1、平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。

　　2、慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。

　　3、重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

　　【膝关节运动2 股四头肌静态用力运动】

　　1、平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

　　2、用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。

　　3、重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。

　　【膝关节运动3 膕绳肌静态用力运动】

　　1、平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。

　　2、脚跟往下顶，使大腿后方肌肉(膕绳肌)用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复原来姿势。

　　3、重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。