熬夜有害健康，就像吸烟有害健康一样，已经成为不争的事实，不管是由于工作还是学习的原因，如果你已经被迫成为熬夜一族，就应该注意饮食，补充熬夜消耗的营养，以尽量减少熬夜对身体的伤害。以下这六条饮宜禁忌送给经常熬夜的朋友们。

多饮热水——人体最好的良药

充足的水分是人体正常运行的保障，每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程，在熬夜过程中也要适当补充水分，滋润皮肤，排除熬夜产生的各种毒素，能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水，热水可以使人感觉温暖，加速血液循环，加速小便、大便的排泄，减少各种疾病的发生。

适当吃肉——肉精华适量用

熬夜者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白的补充，肉类能够提供动物蛋白，其含有人体所必需的氨基酸，有益人体健康，有助于睡眠。但是，吃肉应该尽量避免油炸或等高温烹饪方式，以防止营养破坏。

蔬菜、水果、粗粮不可少——自然补充维生素

蔬菜、水果含有很多种天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人，需要对昏暗的光线有一定的适应力，会造成视疲劳。如维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，提高人对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。股熬夜的人要摄入充足的维生素A，可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。同样B族维生素能够安定神经、舒缓焦虑，可多食用一些含有B族维生素的粗粮。

多喝一点粥——肠胃便轻松

熬夜时身体正常的节律发生紊乱，影响肠胃的正常消化、洗手、排泄等。那么，经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢？粥是养生中必备的一样“万能钥匙”，是养脾胃的重要食物。“脾胃为后天之本”，是人出生以后活着的根本，若没有脾胃的运化功能，人将无法生存。洲对于脾胃而言有重要的养护作用。通过洲对脾胃的濡养，使脾胃逐渐恢复功能，到运化水谷精微的能力。

1.起床一碗玉米粥——精神焕发

玉米可以预防心脏病和癌症，能够软化血管，降低血压。对于经常熬夜的人，喝碗玉米粥能够帮你精神焕发。

2.睡前一碗小米粥——香甜入睡

常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素，而且能够缓解精神压力。小米粥可单独熬，也可添加大枣、红豆等，熬成风味各异的营养品。小米能够正经安眠，对于那些因肠胃不好导致的失眠，效果堪比安眠药。